Colaboración de David Lindell, Licenciado en Ciencias de la Actividad Física
Cada vez son más las personas que se deciden a tener unos hábitos de vida saludable, probablemente buscando una vida mejor, la juventud “eterna” o desconectar del estilo de vida que se lleva últimamente. Caminar a diario es muy saludable y en este blog hablamos de la velocidad de la marcha que nos indica que tan joven eres como rápido andes.
Sin embargo, como con todo lo que se pone de moda, aparecen “nuevos” y “revolucionarios” conceptos y métodos que pueden nublar el camino y hacernos desviar de la meta a largo plazo. Siento dar esta mala noticia, no hay una fórmula mágica o una pastilla revolucionaria para ello; aunque sí hay métodos muy sencillos y baratos de acercarnos a esto, aunque nada a corto plazo.
Una de las cosas que más se escucha para tener unos mínimos de salud son los famosos 10.000 pasos al día (1), ya que se acerca a las recomendaciones de la Organización Munidial de la Salud (OMS) de media hora diaria de ejercicio físico aeróbico y se aleja bastante de los 5.000-6.000 pasos reales (2). Sin embargo, se está demostrando que no es sólo la cantidad si no también la calidad de éstos lo que nos va a decir cómo en forma estamos, ya que indudablemente andamos más lento con la edad y cuanto menos en forma estemos.
Test de la Caminata de los 6 minutos.
Por eso os voy a introducir una prueba muy sencilla que valora esto: el Test de la Caminata de los 6 minutos. Si no la habéis hecho, os animo a hacerla porque merece la pena por su sencillez ya que tan sólo se necesita una superficie plana con una distancia conocida o, en su defecto, una aplicación con GPS que mida lo que se camine, y seis minutos de vuestro tiempo. Una vez tengáis esto, solamente hay que medir la distancia caminada en seis minutos. Unos investigadores (3) realizaron esta prueba en 1295 personas adultas, hallando que la velocidad de la marcha aumentaba con la forma física y disminuía con la edad.
Así que, si os animáis, podéis hacer esta prueba y ver cómo de jóvenes sois o podéis ser en función de cómo andáis. Tan sólo comparad vuestros resultados con los de la siguiente tabla
| Edad | Muy bajo | Bajo | Normal | Bueno | Muy bueno | Excelente |
| Hombres | ||||||
| 18-27 | <564 | 564-614 | 615-677 | 678-724 | 725-817 | >817 |
| 28-34 | <544 | 544-611 | 612-663 | 664-713 | 714-776 | >776 |
| 35-42 | <522 | 522-607 | 608-668 | 669-720 | 721-780 | |
| 43-51 | <490 | 490-567 | 568-627 | 628-692 | 693-742 | >742 |
| 52-59 | <475 | 475-576 | 578-606 | 607-656 | 657-758 | >758 |
| 60-80 | <447 | 447-546 | 547-591 | 592-630 | 631-756 | >756 |
| Mujeres | ||||||
| 18-27 | <489 | 489-570 | 571-621 | 622-669 | 670-754 | >754 |
| 28-34 | <504 | 504-552 | 553-603 | 604-642 | 643-738 | >738 |
| 35-42 | <489 | 489-562 | 563-600 | 601-640 | 641-690 | >690 |
| 43-51 | <441 | 441-519 | 520-567 | 568-627 | 628-688 | >688 |
| 52-59 | <418 | 418-486 | 487-525 | 526-579 | 580-652 | >652 |
| 60-80 | <370 | 370-445 | 446-510 | 511-558 | 559-645 | >645 |
| Nota: distancia alcanzada en el 6MWT, medido en metros | ||||||
Referencias
- Use of the pedometer for promoting daily walking exercise. Hatano, Y. s.l. : ICHPER, 1993, Vol. 29, pp. 4-8.
- Comparison of walking recommendations in previously inactive women. Hultquist, C.N., Albright, C. and Thompson, D.L. 4, s.l. : Medicine & Science in Sports & Exercise, 2005, Vol. 37, pp. 676-683.
- Classification of cardiorespiratory fitness using the six-minute walk test in adults: Comparison with cardiopulmonary exercise testing. Dourado, V.Z., et al. s.l. : Pulmonology, 2021, Vol. 27, pp. 500-508.
